Réponse hors sujet, mais je ne peux plus m'en empêcher : Dis donc bonhomme, le brevet c'est l'année prochaine et tu comptes le passer avec cette orthographe ?
Petite leçon qui servira à tous le monde :
Quand un verbe finit en -ez, c'est que ça concerne un sujet (Je, tu il/elle/on, nous, vous, ils/elles) Pluriel ou polis en vous
Lorsqu'un nom est suivit ou précédé d'un adjectif, celui-ci s'accorde (on évitera les exceptions) en genre (masculin/féminin) et en nombre (singulier/pluriel). En l'occurrence dans ce message, pouvez est faux, c'est pouvait, 3e personne singulier imparfait (en -ait). De même que voyage astraux, si l'un est au singulier l'autre aussi, et c'est le nom qui prime, ici, voyage, donc le groupe est voyage astral, ou voyages astraux.
Sinon, pou répondre à ton message, La méditation peut très bien se passer de tout un fatras, je te conseillerai de déjà commencer les choses soft, c'est à dire avec un mp3, un casque ou des intras, et une musique cool. Tu t'assieds ou tu t'allonges, et tu essayes de ne plus penser à autre chose que ton corps, ta posture, ta respirations. Marcher dans la rue avec le mp3 prouve aussi son effet pour se déconnecter.